老师同学们，早上好！我今天国旗下讲话的主题是：“后疫情”阶段，你学会自我关怀了吗？
疫情三年，随着新冠病毒的减弱，防疫政策的调整，那个进门扫码的时代，终于结束了。我们无数次想象过这一天的模样。可是这一天真正到来之后，心中却多了一些忐忑和焦虑。可能有些同学会担心入学后的班级适应；担心接踵而来的小测考试；担心原来的朋友会疏远了等等，觉得到处充满了不确定性。于是，病毒还没有完全被攻克，自己的内心就先弃械投降了。所以“后疫情”阶段，身心健康才是最好的加强针！自我关怀，做自己身心健康的第一责任人。
什么是自我关怀？它是指一个人有能力认识到自己正在经历某种令人压抑痛苦的体验，同时又有能力去感知这种体验所带来的感受，并且还有能力在这个过程中用足够的爱与善意来照料自己。就像有些同学即使对即将到来的考试充满焦虑，可是在焦虑的同时，依旧会去与久别不见的好友聊聊天、买爱吃的零食解解馋，这都是对自我的关怀。这样的自我关怀会帮助我们渡过难关。
自我关怀的方式有很多，下面我给同学们介绍两种：
第一，接纳自己，停止对自己的“暴力”
不知道大家是否听过木桶效应和新木桶效应？
木桶效应是指木桶装多少水取决于短板的长度，所以我们常常会根据这个理论，总是关注自己的缺点和不足。但这个效应基于木桶是放平的状态，假如木桶放在一个倾斜的面上，那么结果就会有所不同。新木桶效应就是指将木桶倾斜，倾斜面的木板越长，装下的水就越多。这就提醒我们在学习中合理配置“长板”，发挥自身优势也很重要。
因此，在学习中，不要总盯着自己的短板，盲目的进行着自我攻击和自我否定，总是认为“我今天啥也没干啊”“按理说我休息得够多了”等，这类想法只会让我们的自我消耗更多，我们需要的是相信自己并接纳它。每个人可能都是不同样子的木桶，我们要做的是喜欢自己的样子，接纳自己，找到自己最长的那块长板就好。
第二，打断消极的思维方式
俄罗斯大文豪陀思妥耶夫斯基出版的随笔集《冬天的夏日印象》里写到某个夏天他想到一个事儿，脑海中蹦出一只白色北极熊，越想忘掉，越忘不掉。著名心理学教授丹尼尔·魏格纳教授以此为灵感，通过试验发现了同样的结果，越想忘掉的人或事越是忘不掉，这就是著名的白熊效应。
如果我们试图通过忘却、压抑、控制、逃避各种创伤、痛苦、烦恼，可能这些创伤、痛苦、烦恼反而以更强烈的方式反弹。
当我们陷入内在负面情绪的泥潭时，我们可以用注意力切换法来跳出泥潭，从而减缓内心的痛苦情绪感受。
意识到自己正在感受内心的过载的负面情绪时，有意识地将注意力从内心转移到外在，可以静下心全神贯注地听外面的所有声响，如果是夜晚的话可以盯着一个光源发呆，或闭眼想象电视没有信号时候的雪花片图像，维持20秒以上，这样反复多次，我们的负性思维就会被切断，负面的痛苦感受也会减缓一些。
此外，还有其他自我关怀的方式，以后有机会我再介绍给大家。
同学们，健康是一种积累，心灵的健康不会从天而降，它需要我们不断努力，需要锻炼，需要在困难面前经受无数次的洗礼。让我们从现在开始呵护自己的心灵，调整自己的心态，做一个积极乐观，健康向上的中学生。
谢谢大家！
