大家早上好。我是福建师范大学医院的谢杰医生。今天非常荣幸，和大家一起分享运动损伤防护的知识。
在体育锻炼中，刚开始的时候，有的同学会出现呼吸急促，胸闷胸痛；运动过程中，可能会出现腹部疼痛，小腿抽筋，眼前发黑；剧烈对抗运动中，有时候会出现关节扭伤、骨折和出血。遇到这些运动损伤时，需要如何处理呢？今天为大家介绍一下。
遇到肌肉痉挛时，可以用反方向的力量牵拉肌肉。如果小腿后侧肌肉痉挛，可以坐地上，双手握脚尖向自己拉，尽量伸直膝关节，身体用力向前靠近。当大腿肌肉痉挛时，可以将大腿和膝盖弯曲至腹前，双手环抱，再放开将腿伸直，重复动作，直到复原。
中长跑时很容易出现运动性腹痛，我们可以减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位，短时间疼痛就可缓解，如果疼痛一直加重，应当停止运动。
如果是软组织损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤，就应立即停止运动，对损伤部位进行冰敷。用弹性绷带加压包扎，不能过紧，否则会影响血液循环。尽可能把损伤的部位抬高，略高于心脏水平。48到72小时后再进行热敷。严重的扭伤，就要立即送往医院。
如果出现肢体疼痛剧烈，或者出现骨关节的畸形，就要警惕骨折的情况，现场可以进行临时固定。固定材料可以就地取材，像木棍、木板、较厚的书本，固定带可以使用绷带、布条、腰带。宽度和骨折肢体差不多，长度要超出骨折部的上下两个关节。绑缚时不能过紧或者过松。不要无故移动受伤的肢体，也就是说，不要因为你觉得肢体此时扭转得过于厉害，就去移动。伴随出血的开放性骨折，可以进行局部压迫止血。
接下来重点介绍运动损伤的预防。首先是要确保运动场地平坦、干燥，无障碍物。在运动之前，一定要做好热身准备运动，一般是5到10分钟，活动全身关节，提高身体温度，增加肌肉灵活性，运动以后做好拉伸放松。选择合适的装备，使用合身的运动鞋、服装和护具，提供良好的支撑保护。做好自我保护，当身体失去平衡时，立刻向前或向后跨出一大步，以防摔倒，当快要倒地时，背部着地顺势做出翻滚动作，不能直臂撑地。要保持良好的运动状态，避免连续高强度的运动。最重要的是，掌握正确的运动姿势，遵守体育运动的规则。
以上是运动损伤的防范攻略。运动无小事，安全第一位。谢谢大家的倾听。让运动成为我们生活中最美好的一部分。祝大家学习进步、生活愉快。
