亲爱的同学们：
大家好！很荣幸今天能有机会在这里和大家唠嗑。
每次临近大考，只要我问：复习得怎样？大多时候会得到类似这样的回答：
“啊……来不及复习，摆了摆了”
“老师，某某很卷啊，都刷了三本教辅，我连学校作业都做不完啊”
“我知道要复习，可没忍住，昨天又摆了，嘤嘤嘤”等等
有多少人是明确自己的目标，并按照既定计划逐步向前推进的“人间清醒适度卷”？
有多少人是嘴上喊着摆烂，内心焦虑，盲目跟风的“假摆烂无效卷”？
有多少人是坚信自己“真的做不到”而放弃，或者是上一秒高举旗帜“我今天要完成12345……，下一秒就临阵脱逃：我就刷10分钟手机”，最终，还是“雄心万丈，躺在床上”，成为“真摆王”？
又有多少人，明明内心渴望进步和成功，却害怕在竞争中无法获胜、形象受损，因此通过行为或语言的“摆烂”来为自已的失败找借口——“我考差是因为我还没开始认真。”
面对考试，人人都感到压力剧增，那压力是罪魁祸首吗？其实，“击垮你的不是肩负的重担，而是你扛起他的方式。”一件事是否让你无法喘息，取决于你对这件事如何解释，如何应对，也就是你所做的选择。压力并不都是坏事，适度的压力是激励我们勇往直前、取得成功的力量。所以，期末来临，有人卷起来，也有人摆起来，
有同学说，我开摆已经有一段时间了，怎么办？
我想说：觉察是改变的开始，只要行动了，结果就不会比现在更差，一切都不晚。当你认识到自己的问题时，就已经迈出了变好的第一步，接下来只需要不断修正自己错误的认知，在行动中改变自己，做到“阅己、悦己、越己”。
阅己——正确认识自己。
拒绝“行为勤奋，思维懒惰”的无效卷，空有忙碌的姿态，却没有透彻的深思。买很多资料，以此获得进步的错觉，或者眉毛胡子一把抓的“熬夜苦读”，这样做，如果没有获得好的结果，就会深陷于否定自我的怪圈，因此，客观、全面地认识自己，了解自己的个性，学习习惯，摸清生物钟规律，思维模式，学科长短板、知识缺漏等等，认清自己现有的水平，接纳自己的不足，找到内在的动力，
设定可实现的目标，目标过高，会使人产生畏惧心理，增加失败的可能，增大了“摆烂”的几率。目标过低，没有挑战，也不会提高自我效能感。只有目标适当，才能让人真正体会到成功带来的喜悦，增加自信心，提高自我效能感。
根据目标制定合理、可控的计划，安排时间，保证充足的睡眠，劳逸结合。缺乏睡眠会严重影响学习效率和记忆能力。合理的睡眠可以帮助记忆固定学习内容,减轻压力,提高专注力。
将大任务分解为一个个小任务，当你觉得容易完成，就更有动力去执行，不仅提高学习效率，减轻压力，还提升对自己和人生的控制感。
当我们感到对当前情境的无力和焦虑时，不妨把目标放在对过程的学习和掌握上，而不是预期的分数和名次等结果上，这样，便不容易产生摆烂行为。
提醒自己：全力以赴、过程不留遗憾，但也不必苛求完美，学会和自己和解。
悦己——拥有让自己快乐的能力。
愉快、乐观的情绪状态能使神经系统保持一定的张力，有利于增强机体活力；过度低沉的情绪会降低免疫力和神经系统活力，还会致心理失衡，发生行为障碍。所以，应学会自我调整控制情绪.
学会放松自己。运动、画画、做手工、品美食等兴趣可以点亮你的心情，让你处于自信而愉悦的精神状态。慢跑、深呼吸、冥想等能帮助我们放松身心，缓解紧张情绪，增强大脑供血，让你处于更加清醒和专注的状态,有利于学习。
需要强调的是，像打游戏、刷短视频等这些方式所获得的快乐，是以破坏神经系统多巴胺传递的路径得到的，容易上瘾而不可控，会掉入玩-自责-焦虑-继续玩-更自责-更焦虑 的死循环中。
建立支持系统。保持属于你的社交网络，通过这个网络不断获取社会支持，在情感上和学业上寻求支持。如果你感到压力过大无法应对时，不要犹豫，与老师、家长或心理咨询师沟通，寻求帮助和建议，度过难关。
进行合理的成败归因。通常，摆烂行为是为了避免自尊受伤而有意为之，事后把失败全归结于外因，这样，即使失败了也是体面的。但这会降低自我效能感，增大失败的可能，陷入恶性循环。
在成功时，你多进行能力和努力的归因，失败时，多进行努力和学习方法的归因，使自己意识到只要改进学习方法或更加努力学习，就能取得进步，并勇敢的面对失败和挫折，进入良性循环。
越己——不断超越当下的自己。
重新排列生活中各项事情的优先级，将不重要的事从行程中剔除，留出更多时间和空间给重要的人、事以及想要抓住的机会。
强制戒断让我们能持续摆烂的物理环境和生活作息，比如卸载游戏，上交手机，到点就睡，准点起床。
改变认知。正如前面所说，影响你的不是事件本身，而是你对这件事的解释。面对压力，我们不妨改变认知，从客观、理性、积极的角度重新去看待。注重成长和进步，保持积极的心态，不仅可以走出消沉，还能找回掌控感和行动力。
你可以积极的自我暗示：“我能做到”、“我能克服这个困难”。
你可以告诉自己：上次的失败为我提供了经验，这次，一定更接近成功。
你可以问自己“为什么会认为努力没用呢？”、“实现目标的障碍是什么？”等等，通过向自己发问找到不合理信念，从而在认知层面解除自我限制。
应对焦虑，最快解脱的方法是马上开干，比如，先打开课本的某一页看看，只要开始了第一个5分钟，就会有第2345个。尝试着先将后果放一边，沉浸在当下的努力中。你可以慢慢朝着目标前进，不用追求速度，不必急于一时，不论他人是“开摆”还是“卷心菜”，都不用去比较，你有你的复习节奏。你只需不断超越自己，时间会给你满意的答案。
同学们，其实坚持没有那么难，不过是一秒再加一秒。
只要行动了，结果就不会比现在更差。
期末已至，偶尔摆烂，仍可向上，总是摆烂，必定完蛋。
希望大家做到：阅己、悦己、越己——合理的卷，拒绝摆烂
最后，祝愿同学们在考试中取得进步！谢谢大家！
