尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：
大家早上好！
我是心理中心的谢真语老师。刚刚过去的期中考试，对大家来说，就像一场紧张而激烈的“登山之旅”。现在，我们终于都登上了这个阶段性的山顶，无论你是“会当凌绝顶，一览众山小”，还是感觉“山路崎岖，气喘吁吁”，此刻，我们都站在了同一个新的起点上。今天，我想和大家聊一聊，登山之后，我们该如何做一套有效的“心灵体操”，来调适心态，更好地迎接下一段旅程。
这套“心灵体操”有三个关键动作。
第一个动作：深呼吸，与成绩“和平共处”。
拿到成绩单的那一刻，你的心情是怎样的？是欣喜、是失落、还是平静？请记住，任何一种情绪都是正常的，它是对我们过去一段时间努力的自然反应。但是，情绪就像天气，有晴也会有雨，我们不能让一场“暴雨”淹没所有的希望，也不能让一阵“狂风”吹走我们的理智。
所以，无论分数高低，请你先和自己进行一次“和平对话”。考得好的同学，我为你感到高兴，但请把自豪化为前进的动力，因为学海无涯，山外有山。考得不理想的同学，请允许自己有短暂的难过，但千万不要陷入“我完了，我不行”的自我否定。 学会与成绩和平共处，是我们走向成熟的第一步。
第二个动作：向内看，完成考后“黄金三步”。
情绪平复后，我们就要开始最宝贵的工作——反思与分析。这比分数本身重要一百倍。
第一步：精准归因。 不要笼统地说“我数学没考好”。请你拿出试卷，像医生诊断病情一样，仔细看看，到底是哪个知识点“生病”了？是计算粗心，是概念不清，还是审题失误？找到真正的“病因”，才能“对症下药”。
第二步：策略复盘。 回顾一下你考前的学习状态和时间安排。是方法不对，还是功夫未到？是熬夜刷题效率低，还是课堂专注度不够？这次考试，就是对我们学习策略的一次最好检验。
第三步：制定微目标。 与其立下“我下次要考进前十名”这样宏大却模糊的目标，不如设定一个清晰的小目标。比如：“我这一周要彻底搞懂一元二次方程的解法”，“我每天要背会20个英语单词”。小目标的实现，会像一颗颗糖果，不断给你带来甜蜜的成就感，支撑你走得更远。
第三个动作：向前走，积蓄内心的能量。
过去无法改变，未来由现在书写。调整心态的最终目的，是为了更好地出发。
如果你感到困惑、压力大，不要一个人扛着。可以和爸爸妈妈聊聊，可以和信任的老师谈谈，当然，也欢迎你随时来心理辅导室坐坐。有时候，说出来，问题就解决了一半。
我们的价值，绝不仅仅由一张试卷来定义。你可能是运动场上的健将，可能是画笔下的精灵，可能是乐于助人的暖阳……考试只是我们展现自我的一个舞台，但人生还有很多广阔的天地。请一定保持你的兴趣爱好，那是滋养你心灵的甘泉。
同学们，期中考试已经结束，它不是一个句号，而是一个逗号，一次中场休息。让我们认真做好这套“考后心灵体操”，收拾好行囊，调整好呼吸，用一颗更加强大、更加平和的心，去迎接下一段更加精彩的攀登！
我的讲话到此结束，谢谢大家！
